Giáo án Thể dục 10 - Năm 2011 - 2012 - Tiết 14

Ngày soạn: 27/ 09/ 2011 
Tiết 14: 
Ngày giảng: 
29/ 09/ 2011
10A1,10A2,10A3,10A4
NHẢY CAO
- Học cách đo đà, kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy, kết hợp một bước đà giậm nhảy.
- Bài tập phát triển thể lực chung.
CHẠY BỀN
- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
1.Mục tiêu:
a) Về kiến thức:
- Biết cách đo đà, kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy, kết hợp một bước đà giậm nhảy và một số bài tập phát triển thể lực chung. 
- Biết cách chạy bền trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ.
b) Về Kỹ năng:
- Thực hiện được kỹ thuật giậm nhảy, bước đầu xác định chân giậm nhảy trong nhảy cao và các bài tập bổ trợ phát triển thể lực chung.
- Vận dụng để tập luyện hàng ngày và thi đấu. 
c) Về thái độ:
- Tập trung chú ý nghe giảng, quan sát động tác mẫu để áp dụng vào quá trình tập luyện, tích cực, nhiệt tình.
2. Chuẩn bị của GV và HS:
a) Chuẩn bị của GV:
- Giáo án, còi, tranh ảnh minh hoạ.
b) Chuẩn bị của HS:
- Vệ sinh sân bãi tập luyện, cột, xà, đệm nhảy và trang phục đúng quy định. 
 3. Tiến trình bài dạy:
Nội dung
Định
lượng
Phương pháp - Tổ chức
1. Phần mở đầu:
a) Ổn định tổ chức:
- GV nhận lớp, kiểm tra sĩ số, nắm bắt tình hình sức khoẻ của HS.
- Phổ biến nội dung, mục tiêu, yêu cầu của bài học.
b) Khởi động:
- Chạy 1 vòng sân
- Tập bài TD tay không: tay, chân, lườn, bụng, vặn mình. 
- Xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, bả vai, khuỷu tay...
- Ép dây chằng dọc, dây chằng ngang.
c) Kiểm tra bài cũ: trong quá trình học bài mới.
2’
6’
150m
2lx 8nh
2lx 8nh
2lx 8nh
- Đội hình nhận lớp:
€€€€€€€€€
€€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€€CS
GV€
- Sau khi chay về tập trung thành 4 hàng ngang để khởi động.
- Đội hình:
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 €€€€€€€€€ €CS
 GV€
- Cự li, giãn cách 1 sải tay để khởi động.
- ĐVĐ: Để tìm hiểu rõ về các giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao nằm nghiêng thì hôm nay chúng ta cùng đi tìm hiểu cách đo đà, giai đoạn giậm nhảy, kết hợp một bước đà giậm nhảy và luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên
2. Phần cơ bản:
a) Học cách đo đà, kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy, kết hợp một bước đà giậm nhảy:
- Cách đo đà.
- Xác định hướng chạy đà, chân giậm nhảy.	
+ Giai đoạn giậm nhảy: Tính từ lúc chân giậm đặt vào điểm giậm nhảy đến khi chân dời khỏi mặt đất. 
- Những điểm cần lưu ý: 
 - Xác định điểm giậm nhảy.	
 - Thời điểm đưa đặt chân giậm vào điểm giậm nhảy.
 - Động tác của tay, chân, tư thế thân người. 
+ Kết hợp một bước đà giậm nhảy:
- Xác định được chân giậm nhảy, điểm giậm nhảy.	
- Thời điểm đưa đặt chân giậm vào điểm giậm nhảy.
- Động tác của tay, chân, tư thế thân người. 
- Yêu cầu động tác giậm nhảy phải được thực hiện nhanh, manh duỗi được các khớp hông, gối, cổ chân 
b) Bài tập phát triển thể lực chung:
- Đứng lên ngồi xuống bằng một chân.
- Lò cò bằng chân giậm.
c) Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên:
- Cự li: Nam 700m; nữ 500m.
- Trong quá trình chạy phối hợp cách thở và sự luân phiên các động tác một cách nhịp nhàng, cách khắc phục cực điểm trong khi chạy.
d) Củng cố: 
- Gọi 1HS nam, nữ lên thực hiện kĩ thuật giậm nhảy, kết hợp một bước đà giậm nhảy.
12’
2-4 lần
7-10 lần
5-7 lần
12’
3 lần
3lần
x15m
5’
2’
- GV chia lớp làm 2 nhóm nam, nữ tập riêng(nhóm nữ ôn bài tập bổ trợ phát triển thể lực chung; nhóm nam học kỹ thuật giậm nhảy, kết hợp ,một bước đà giậm nhảy). Sau 12 phút thì đổi nội dung tập luyện ngược lại. 
- GV phân tích và làm mẫu kỹ thuật giậm nhảy, kết hợp chạy đà giậm nhảy.
- HS quan sát tranh, động tác mẫu để áp dụng vào tập luyện.
- Đội hình:
€€€€€€€€€
 30- 400
 100 
GV€
Hố
nhảy
cao
€€€€€€€€€
 100
 30- 400
- Chú ý: Sửa sai cho học sinh trong quá trình tập luyện.
- GV làm mẫu, hướng dẫn học sinh ôn lại các bài tập phát triển thể lực chung. 
- HS nghe, quan sát và áp dụng vào quá trình tập luyện. 
- Tập đồng loạt cả nhóm lần 1,2.
- Tập từng hàng lần 3,4.
- Đội hình đứng lên ngồi xuống bằng một chân.
 €€€€€€€€€
€€€€€€€€€€
 GV€
- Đội hình lò cò bằng chân giậm:
15m
€€€€
 O
€€€€
 O
 GV€
Điểm
 XP quay
 lại 
- Chú ý: Sửa sai cho học sinh trong quá trình tập luyện.
- GV phổ biến những yêu cầu trong quá trình chạy.
- HS nghe và áp dụng vào tập luyện, thực hiện hết cự li.
- Chạy quanh nhà trường.
 GV€
- Chú ý: Nhắc học sinh trong quá trình chạy cần phối hợp các động tác tay chân và cách khắc phục cực điểm nếu thấy xuất hiện.
- HS nhận xét.
- GV nhận xét lại, bổ sung và củng cố khắc sâu kiến thức cơ bản.
- Đội hình: như đội hình luyện tập
3. Phần kết thúc:
a) Thả lỏng: 
- Tay, chân, toàn thân kết hợp với hít thở sâu.
b) Hướng dẫn học sinh tự học ở nhà: 
- Đứng lên ngồi xuống bằng một chân.
- Luyện tập chạy bền.
c) Nhận xét giờ học:
- Xuống lớp.
2’
2’
20
lần
700m
1’
- Thả lỏng theo đội hình 4 hàng ngang, cán sự lớp điều khiển, GV quan sát nhắc nhở.
- HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú ý lắng nghe.
- GV nhận xét, cho lớp giải tán.