Giáo án Thể dục 7 - Tiết 55: Thể thao tự chọn, Chạy bền - Năm học 2007-2008

Ngày soạn : 30– 03 - 2008
 Tuần 28 :
	 Tiết 55 : 	 TTTC - CHẠY BỀN	
	I.	Mục tiêu :
Kiến thức :
Cầu lông : Giới thiệu cách cầm cầu, vợt và tập luyện tư thế cơ bản.
Chạy bền : Luyện tập chạy bền.
Kỹ năng :
Thực hiện tương đối đúng kĩ thuật và tư thế cơ bản.
Chạy hết cự li tích cực phối hợp thở sâu, nổ lực gắng sức khi chạy.
Thái độ : 
- 	 Tích cực trong tập luyện, có thói quen tự rèn luyện thân thể hàng ngày.
	II. Chuẩn bị :
- 	Chuẩn bị của thầy :	
+ Giáo án, còi, đồng hồ, tranh minh họa, phân khu tập luyện.
	+ Giảng giải, Làm mẫu, phân nhóm, luyện tập, sửa sai. 
-	Chuẩn bị của trò :	
	+ Tư thế động tác, Vệ sinh sân bãi, kẻ sân cầu lông.
	+ Trang phục, sức khỏe, kiến thức, kỹ năng.	
Tiến trình giảng dạy 
PHẦN – NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KỸ THUẬT
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
TG
SL
A – MỞ ĐẦU
- Nhận lớp điểm danh 
- Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
* Phần khởi động chung. 
- Tại chổ xoay các khớp.
* Chuyên môn:
- Bước nhỏ, cao gối, đạpsau, tăng tốc
8’
2x8n
3x10m
- Đúng vị trí, khẩn trương, trật tự, hàng ngũ ngay ngắn, đúng cự li. Báo cáo sĩ số học tập, kiểm tra sức khoẻ học sinh.
- Cầu lông : Giới thiệu cách cầm cầu, vợt và tập luyện tư thế cơ bản.
- Chạy bền : Luyện tập chạy bền.
+ Yêu cầu : Nghiêm túc trong giờ học, thực hiện tốt ND, NV, YC của GV.
- Xoay tích cực, nhanh dần duổi hêùt khớp, biên độ.
- Vận tốc xoay chậm ® nhanh .
- Eùp và kéo căng từng phần và toàn phần các nhóm cơ, dây chằng.
- Chân chạm đất ½ bàn trên đạp sau nhanh mạnh thẳng, trọng tâm cao.
- Chủ động nâng gối ngang thắt lưng phối hợp đạp sau chân trụ với co gối lên cao một cách nhịp nhàng.
- Chân thời kì đạp sau thẳng chếch lên chạm đất ½ bàn, chân lăng co gối ra trước, phối hợp đánh tay.
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€
€ € € € €
€ € € € € €
€ € € € €
€ € € € € €
€
B – CƠ BẢN
1. Cầu lông: 
 - Cách cầm vợt.
- Cách cầm cầu.
- Tư thế chuẩn bị cơ bản.
2 - Chạy bền:
Luyện tập chạy bền cự li 400m nữ, 500m nam.
25’
7’
3-4L
3-4L
3-4L
1L
- Chuẩn bị: Tay thuận cầm phần cán vợt, ngón cái và ngón trỏ tạo thành một góc nhọn, nắm lấy 2mặt trái- phải of cán vợt, 3ngón còn lại nắm tự nhiên ở phía dưới of ngón trỏ. Mặt vợt và chiều dẹp of cẳng tay nằm trên một mf, bàn tay cầm vợt thoải mái, không nắm chặt quá sẽ làm ảnh hưởng đến các động tác đánh cầu. 
- Dùng ngón trỏ và ngón cái of bàn tay không thuận cầm vào phần đầu của cánh cầu, sâu 1-2cm, các ngón nắm lại tự nhiên.
- Chuẩn bị: Chân không cùng bên với tay cầm vợt ở phía trước, chân kia ở phía sau, đứng trên nữa bàn chân trước. Khoảng cách giữa 2chân rộng hơn vai, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước, hơi khuỵu. Lưng cong tự nhiên, tay thuận cằm vợt, mặt vợt cao ngang trán, tay kia thả lỏng tự nhiên.
- Tích cực phối hợp thở với bước chạy, phân phối sức hợp lý. Tuỳ theo khả năng từng người mà sử dụng vận tốc cho phù hợp. Cần có sự nổ lực ý chí và sự gắng sức khắc phục mỏi mệt.
- Phân nhóm sức khoe,û giới tính, thể lực.
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€
€€€€€€€
€€€€€€€
*Củng cố:
- TTTC
2’
1-2L
*Tóm lại:
- Thực hiện cách cầm vợt, cầu và tư thế chuẩn bị.
 €€€€€€€
€€€€€€€
€
C – KẾT THÚC:
- Đi bộ thả lỏng. Tại chỗ thư duổi cơ bắp.
- Nhận xét tiết học
- Nhắc nhở, dặn dò Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau. 
- Hướng dẫn giao bài tập về nhà.
3’
 2x8n
- Gập thân cuí người rủ tay vai .
- Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng.
- Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục.
- Đánh giá tình hình luyện tập của HS . 
- Luyện tập chạy bền cự li 500m nữ, 600m nam .
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€
 IV. Rút kinh nghiệm – Bổ sung :