Giáo án Thể dục 12 - Tuần 12, Tiết 24: Nhảy xa, Đẩy tạ - Nguyễn Hoàng Phúc

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO 
TRƯỜNG THPT LÊ VĂN TÁM
TỔ THỂ DỤC 
GIÁO ÁN
NHẢY XA – ĐẨY TẠ 
TUẦN: 12
TIẾT: 24
LỚP GIẢNG DẠY: KHỐI 12
I. Mục tiêu : 
- Nhảy xa: Tập hoàn chỉnh kĩ thuật và nâng cao thành tích.
- TTTC: Đẩy tạ : hoàn thiện 4 giai đoạn kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném”.
- Yêu cầu học sinh nắm được kỹ thuật và hoàn thiện kỹ thuật .Vệ sinh nơi tập và đảm bảo an toàn trong tập luyện.
II. Địa điểm - phương tiện : 
- Địa điểm: Tại sân trường THPT LÊ VĂN TÁM
- Phương tiện: còi, giáo án
- Thời gian: 45 phút
TỔ TRƯỞNG DUYỆT	Mỹ Quới,Ngày tháng năm 201
 Người soạn
NGUYỄN HOÀNG PHÚC
III- TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG
Định lượng
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu:
1/ Nhận lớp: 
- Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số 
- Hỏi thăm sức khỏe học sinh
- Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
2/ Khởi động:
- Khởi động chung : xoay các khớp cổ,cổ tay, hông, khớp gối. ép dọc ,ép ngang.
- Khởi động chuyên môn, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông...
II. Phần cơ bản :
1. Nhảy xa : 
Phối hợp : chạy đà - giậm nhảy – trên không - tiếp đất
+ Chạy đà : Tăng tốc độ cho đến khi đạt tốc độ cao nhất ử 4 bước cuối cùng, bước đà cuối cần nhanh và ngắn hơn bước trước đó.
+ Giậm nhảy: tích cực, chủ động, duỗi thẳng hết chân.
 Giậm nhanh mạnh phối hợp ăn nhịp với tốc độ chuyển động ngang do đà tạo nên.
+ Trên không : chân giậm nhảy sau khi rời ván, đưa ra phía sau và co dần lại. Chân lăng đưa xuống dưới - ra sau phối hợp với chân giậm nhảy thực hiện động tác đẩy hông ưỡn thân phối hợp với 2 tay để tạo đà và giữ thăng bằng.
+ Tiếp đất : Khi 2 chân tiếp đất chủ động khuỵu gối để giảm nhẹ chấn động sau đó rướn thân, vươn 2 tay về trước không để mông hoặc 2 tay chạm phía sau 
- Bài tập phát triển thể lực: Lò cò tiếp sức, chạy xuất phát cao 20m.
2. Đẩy tạ : 
a.Phối hợp hoàn thiện 4 giai đoạn kỹ thuật đẩy tạ “ Lưng hướng ném” :
+ Chuẩn bị : Kẻ đường kính vòng đẩy( trùng với đường phân giác của góc giới hạn KV tạ rơi) xác định điểm đặt chân ( như hình vẽ)
Đứng tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.
+ “Đẩy” : Xoay thân trên, hạ thấp trọng tâm, đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, đồng thời thực hiện kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng, sau khi đẩy. 
+ Động tác :
TTCB : Đứng ở vị trí tư thế CB ban đầu.
“Một”: Đá chân lăng về sau và ngã thân người về trước, trọng tâm cơ thể dồn về chân trụ.
“Hai”: Thu chân đá lăng về sau chân trụ và khuỵu gối đưa cơ thể về tư thế CB trượt đà.
“Ba”: Trượt đà, ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng. Thực hiện liên tục. 
b) Bài tập phát triển thể lực :
- Nằm sấp chống đẩy tay nhanh ( 5 lần )
- Trượt đà liên tục 5 bước.
3- Củng cố:gọi 1-2 em học sinh thực hiện lại : KT nhảy xa, đẩy tạ
III- Phần kết thúc:
- Thả lõng các khớp.
- Nhận xét buổi học, rút ra ưu điểm và khuyết điểm cần sửa chữa.
- Dặn dò các em về nhà ôn tập lại các động tác đã học
- Xuống lớp
5-7’
2-3p
4-7p
30-33’
15p
15p
2-3 phút
5 phút
- Lớp tập hợp thành 4 hàng ngang, lớp trưởng báo cáo sĩ số
- Đội hình khởi động tại chổ.Cho học sinh giãn cách so le thành 4 hàng ngang khởi động.
€€€€€ 
€€€€€
€€€€€
€€€€€
-Đi 3 bước giậm nhảy,thực hiện động tác bước bộ
µGV
 € € € € € € €
 € € € € € € €
 € € € € € € €
 € € € € € € € 
 ŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸ
Ÿ
 ŸŸŸŸŸŸŸŸŸŸ
Hố Cát
Đội hình luyện tập làm quen với tạ
€€€€€€€€€
↓
 ×GV
↑
€€€€€€€€€
- GV phân tích và làm mẫu từng động tác sau đó cho HS tập luyện.
- GV quan sát, nhắc nhở và sửa sai cho HS
Đội hình luyện tập ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng
- Mô phỏng bằng tay không : 
 €€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 ÙGV 
GV phân tích và làm mẫu từng động tác sau đó cho HS tập luyện.
- Sau khi thực hiện thuần thục, chuyển sang tập với tạ 
- GV quan sát, sửa sai cho HS.
€€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 € 
 ×GV
 KV tạ rơi
- Gọi 1-2 em nhận xét. Giáo viên nhận xét chung và sửa sai kỹ thuật. 
- HS ở đội hình 4 hàng ngang so le thực hiện các động tác thả lõng
- Đội hình xuống lớp