Sáng kiến kinh nghiệm - Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa những sai lầm thường mắc trong nhảy xa - Năm học 2014-2015 - Nguyễn Thị Hạnh

iểm tra sư phạm
Thông qua phương pháp này chúng tôi sẽ đánh giá hiệu quả các bài tập sửa chữa sai lầm trong nhảy xa. Qua thời gian tập luyện môn này theo phân phối chương trình của học sinh lớp 9 trường trung học cơ sở Phả Lễ Thủy Nguyên Hải Phòng. Phương pháp này được áp dụng cho lớp 9A nhóm thực nghiệm và lớp 9B nhóm đối chứng.(phương pháp thực nghiệm song song đơn)
PHẦN II: NỘI DUNG
I. CƠ SỞ LÝ LUẬN: 
	 Đặc điểm cơ bản của môn học là dạy lí thuyết gắn liền với thực hành, biết lí thuyết để thực hành đúng, chính xác hơn và ngược lại quá trình thực hành giúp học sinh hiểu lí thuyết được sâu, đầy đủ và chắc chắn hơn, góp phần nâng cao hiệu quả học tập. 
 Trong chương trình học thể dục, nhảy xa là một môn tổng hợp nhiều giai đoạn không cùng chu kì hoạt động nhiều trạng thái kĩ năng vận động khác nhau nhưng lại ghép lại với nhau liên tục từ đầu đến cuối. Người nhảy có thể kéo dài quỹ đạo bay và đa trọng tâm cơ thể vượt qua chướng ngại vật nằm ngang để đi xa đạt thành tích cao. Đối với học sinh khối 9 ở trường trung học cơ sở. Kỹ thuật nhảy xa qua quan sát cho thấy 100% học sinh trường mắc một số nhược điểm cơ bản. 
 	Để hoàn thiện được kỹ thuật nhảy xa phải phối hợp tốt kĩ thuật của bốn giai đoạn: 
- Giai đoạn chạy đà.
- Giai đoạn giậm nhảy.
- Giai đoạn trên không.
- Giai đoạn tiếp đất.
Thành tích nhảy xa được tính theo công thức
	 V0.sin2α
 S = g
Trong đó: S là quãng đường của trọng tâm cơ thể
	 V0 là tốc độ bay ban đầu.
 G là gia tốc rơi tự do
Phân tích công thức ta thấy thầnh tích phụ thuộc vào góc độ bay ban đầu (V0) và góc độ bay (α) của trọng tâm cơ thể. Vì vậy muốn tăng được thành tích nhảy xa chỉ cần tăng tốc độ ban đầu (V0) và giậm nhảy tốt. Tạo tư thế ngồi xổm trên không thì thành tích sẽ thay đổi đáng kể.
Chỉ cần mắc một sai lầm nhỏ là ảnh hởng lớn tới kết quả, qua các cuộc thi đấu cho thấy chỉ cần hơn nhau một (cm) là vị trí hay thứ hạng bị đảo lộn.
II. CƠ SỞ THỰC TIỄN
Qua nhiều năm thực tế giảng dạy điều mà chúng tôi trăn trở là làm thế nào để học sinh nắm bắt được kĩ thuật nhanh nhất, ít mắc sai lầm nhất. Đối với bộ môn thể dục các em học thực hành là chủ yếu chỉ cần mắc 1 số sai lầm nhỏ ảnh hưởng rất lớn tới kết quả, kĩ thuật nhảy xa là một kĩ thuật tương đối khó, đòi hỏi người nhảy phải đưa cơ thể vượt qua một khoảng cách xa nhất. Đối với học sinh THCS nói chung và học sinh THCS Phả Lễ nói riêng để thực hiện tốt kĩ thuật và đạt thành tích lại càng khó hơn do các em ít chú ý lên không nắm được những yếu lĩnh của kĩ thuật động tác. Ở kĩ thuật này học sinh thờng mắc sai lầm khác nhau, do những nguyên nhân khác nhau gây lên. Bằng quan sát thực tế giảng dạy trong những năm qua tôi kết luận trong nhảy xa các em thờng mắc một số sai lầm cơ bản. Đó là những sai lầm sau:
1.Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván giậm nhảy.
2.Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc giật cục. Giậm nhảy yếu không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.
3.Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế ngồi trên không.
4.Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong người thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.
Đó là 4 sai lầm mà học sinh thường mắc. Sau khi cân nhắc, dựa vào cơ sở nêu trên. Tôi quyết định đưa ra một số bài tập sửa chữa sai lầm, không những giáo viên trực tiếp sửa chữa sai lầm cho học sinh mà còn giao công việc cụ thể cho các em tự sửa chữa sai lầm cho nhau để phát huy tính tự giác tích cực, chủ động, sáng tạo mà ít giáo viên chú trọng tới vấn đề này. 
III. PHÂN TÍCH KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ CÁC GIẢI PHÁP THỰC HIỆN
Đối với học sinh lớp 9 việc sai lầm trong học kĩ thuật nhảy xa là khó tránh khỏi, cho nên chúng tôi đã sử dụng một số bài tập để sửa chữa cho các em. Trong phạm vi nhất định chúng tôi chỉ trình bày một số bài tập các em hay mắc phải mà tôi đã áp dụng thành công có kết quả trong năm học 2013 – 2014 tại trờng THCS Phả Lễ - Thủy Nguyên - Hải Phòng. 
GIAI ĐOẠN CHẠY ĐÀ
Chạy đà trong nhảy xa nhằm tạo ra tốc độ ban đầu tối ưu giúp cho giậm nhảy đạt hiệu quả cao.
Kĩ thuật chạy đà gồm 2 phần: Tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà và kĩ thuật chạy đà
+ Tư thế chuẩn bị trớc khi chạy đà: Đứng chân trước chân sau, chân trước cả bàn chân hoặc nửa trước bàn chân chạm đất, mũi chân sát vạch xuất phát. Chân sau chạm đất bằng nửa bàn chân cách gót chân trước theo chiều dọc khoảng 1 bàn chân. Cả hai chân khuỵa gối, trọng tâm dồn nhiều về chân trước, thân ngả về trước, hai tay buông tự nhiên.
+ Kĩ thuật chạy đà: Tăng tần số bước chạy, thân người được nâng cao dần lên phối hợp ăn nhịp với đánh tay, tăng dần tốc độ đến mức hợp lí cho đến khi giậm nhảy. Khi chạy đặt nửa bàn chân, chạm đất, thực hiện bước cuối cùng cần bước nhanh và ngắn hơn bước trước đó khoảng 0,5 – 1 bàn chân. 
MỘT SỐ SAI LẦM THỜNG MẮC
SAI LẦM 1: Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao.
 *Cách sửa: Chạy đà nhiều lần chú ý nhịp điệu chạy đà và tăng tốc độ, hạ thấp trọng tâm để chuẩn bị giậm nhảy tốt. Sử dụng vạch báo hiệu để điều chỉnh đà. Chạy tốc độ cao nhiều trên đờng chạy hớng vào hố nhảy.
* Bài tập 1: Tập chạy đà tăng dần tốc độ theo nhịp vỗ tay hoặc lời hô của giáo viên.
- Biện pháp: Giáo viên vừa hướng dẫn, vừa làm mẫu theo đội hình hàng
ngang trước vạch xuất phát, sau đó cho từng hàng vào tập.
 ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
GV
 10 – 15m
* Bài tập 2: Chạy tốc độ cao 15 – 30m ngoài đường chạy đà hoặc trên đờng chạy đà băng qua hố nhảy.
* Bài tập 3: Rèn luyện sức nhanh bền
- Mục đích: Rèn luyện cho các em chạy trên đường thẳng có vạch vôi để chạy thẳng hướng
- Biện pháp: Trong các giờ dạy tôi cho các em chạy tăng tốc mỗi hàng cách nhau xa để quan sát.
 chậm nhanh
 x x x x x o o
 x x x x x o o
 x x x x x o o
 x x x x x o o
 ---------------10m------------
SAI LẦM 2: Nhịp điệu không ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván giậm nhảy.
* Cách sửa: Áp dụng vạch đánh dấu ở các bước đà cuối. Cho chạy lặp lại nhiều lần trên các vạch đó.
* Bài tập 1:
Chạy toàn bộ đà nhiều lần nữ 16m, nam 20m. Tốc độ cao có đánh dấu các vạch bốn bước cuối cùng trước khi giậm nhảy.
2. GIAI ĐOẠN GIẬM NHẢY
- Chân giậm nhảy hơi khuỵu gối một chút.
- Giậm mạnh, nhanh lên ván giậm nhảy.
- Tư thế giậm của bàn chân lên ván chuyển từ gót lên nửa trước bàn chân.
- Chân giậm đạp hết sức tích cực, chủ động kết hợp với đánh tay và đá chân lăng ra trước – lên cao.
- Giậm nhảy nhanh mạnh, phối hợp ăn nhịp với tốc độ chạy đà.
SAI LẦM THỜNG MẮC: Bước đưa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc giật cục. Giậm nhảy yếu không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.
* Cách sửa: GV làm mẫu sau đó cho HS đo và chỉnh lại đà, xác định lại điểm giậm nhảy. Tập cách đặt chân giậm nhảy vào ván giậm.
* Bài tập 1: Mô phỏng cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy.
- Mục đích: Tập đặt chân giậm nhảy.
- Yêu cầu: Đặt chân giậm nhảy vào ván giậm.
- Cách tổ chức luyện tập: Cho học sinh xếp thành hai hàng ngang, các em hàng đầu để chân lăng phía trước, chân giậm phía sau, mũi chân chạm đất. Các em hàng sau giữ hai tay em hàng trước. Học sinh hàng trước giữ chân thẳng, gối chân trước hơi chùng xuống sâu đó đồng thời với việc đạp chân lăng, các em đưa nhanh chân giậm ra trước và đặt trên ván giậm bằng cả bàn chân.
‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚ ‚
GV
* Bài tập 2: Mô phỏng cách đặt chân trên vị trí giậm nhảy phối hợp với chân lăng và đánh tay.
- Yêu cầu: Lúc đặt chân vào vị trí giậm nhảy, chân lăng bắt đầu chuyển đùi về trước – lên trên. Đồng thời với lăng chân, hai tay được nâng ra trước lên trên, tay bên chân giậm được nâng cao hơn để giữ thăng bằng.
- Biện pháp: GV vừa làm mẫu, vừa hướng dẫn cho học sinh tập
- Cách tổ chức tập luyện: GV cho lần lượt các em thực hiện động tác đặt chân giậm nhảy. 
- GV quan sát sửa sai cụ thể
ĐH luyện tập:
GV
* Bài tập 3: Nhảy với chạy đà chậm và tập trung phối hợp giữa giậm nhảy với chuyển động của chân lăng và hai tay.
3. GIAI ĐOẠN TRÊN KHÔNG
- Khi chân giậm rời khỏi ván giậm nhảy. Người bay lên cao – ra trước.
- Chân giậm nhảy duổi thẳng chếch dưới phía sau, chân giậm nhảy co phía trước, thực hiện t thế bước bộ trên không.
- Chân giậm nhảy co dần lại và đá ra trước nâng cao gối.
- Đánh xốc 2 tay lên, kết hợp với thân ngả nhiều về trước và với 2 chân để chuẩn bị tiếp đất
SAI LẦM THƯỜNG MẮC 
SAI LẦM 1: Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm.
* Cách sửa:  Xây dựng khái niệm đúng: Tại chỗ tập mô phỏng động tác bước bộ sau đó thu chân giậm. 
* Bài tập 1: Giới thiệu đặc điểm của giai đoạn trên không.
- Mục đích: Hiểu và vận dụng trong tập luyện và thi đấu
- Cách tổ chức tập luyện: Cho lớp tập trung làm 4 hàng ngang xem làm mẫu và nghe phân tích kĩ thuật
* Bài tập 2: Đà 3 – 5 bớc giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ trên không- Yêu cầu kĩ thuật : Chân giậm nhảy duỗi thẳng ở phía sau, chân lăng nâng đùi lên cao, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp
- Cách tổ chức tập luyện: GV cho lần lượt các em thực hiện động tác bước bộ trên không. GV quan sát sửa sai cụ thể
ĐH luyện tập:
SAI LẦM 2: Không tạo được t thế ngồi trên không.
* Cách sửa: GV làm mẫu chỉ ra chỗ sai và hướng dẫn học sinh làm lại động tác.
* Bài tập 1: Tại chỗ bật xa thu chân sát đùi thành ngồi xổm.
- Mục đích: Tạo tư thế ngồi xổm trên không.
- Cách tổ chức luyện tập: GV cho lần lượt các em thực hiện động tác đặt chân giậm nhảy.
GV quan sát sửa sai cụ thể
ĐH luyện tập:
* Bài tập 2: Mô phỏng động tác chân lăng và chân giậm giai đoạn trên không qua tranh.
- Mục đích: Giúp các em hình thành đợc động tác. 
4. GIAI ĐOẠNTIẾP ĐẤT
- Chủ động co chân để giảm chấn động, không để bất kỳ một bộ phận nào của cơ thể chạm đất phía sau hai chân.
- Động tác tiếp đất phải khéo léo, chủ động, tận dụng tối đa thành tích do chạy đà và giậm nhảy to nên.
SAI LẦM THỜNG MẮC 
Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong người thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.
* Cách sửa: Tập tiếp đất bằng hai chân qua một số bài tập sau.
* Bài tập 1: Tập rơi từ trên bục cao 30 – 40cm xuống cát. Có yêu cầu gập thân về trước.
-  Mục đích:. Hoàn chỉnh kĩ thuật tiếp đất bằng hai chân.
- Yêu cầu : Khi tiếp đất phải trùng gối để tránh chấn thơng.
* Bài tập 2 : Chạy đà từ 3 – 5 bước giậm nhảy thực hiện bước bộ sau đó thu chân về trước dướn ra xa hơn cùng lúc với gập thân và tay.
* Bài tập 3 : Nhảy qua xà thấp tư thế ở giai đoạn bay sau đó thực hiện chạm cát.
*. Một số trò chơi để phát triển sức mạnh của chân và phát triển thể lực chung.
TRÒ CHƠI 1: “ Nhảy vào vòng tròn tiếp sức”
- Mục đích: Phát triển sức mạnh của chân, khả năng phối hợp nhanh nhẹn, khéo léo
- Chuẩn bị: Tùy theo số lượng học sinh kẻ một vạch xuất phát và một vạch chuẩn bị dài 2 – 4m, vạch nọ cách vạch kia 1,5 – 2m. Cách vạch xuất phát về phía trước 1m kẻ 2 dãy vòng tròn có dường kính 0,4m, tâm vòng tròn này cách tâm vòng tròn kia 1m. Các dãy vòng tròn các nhau 1,5 – 2m. Tập hợp HS thành 2 – 4 hàng dọc sau vạch chuẩn bi thẳng hướng với các dãy vòng tròn đã chuẩn bị. 
- Cách chơi: Khi có lệnh “ chuẩn bị ” các em số 1 của mỗi đội tiến sát vào vạch xuất phát. Khi có lệnh “ bắt đầu ” các em số 1 bật nhảy bằng 2 chân vào vòng tròn 1 sau đó bật nhảy lần lượt vào các vòng số 2,3,4...rồi chạy vòng về chạm tay bạn số 2, đi vòng về tập hợp ở cuối hành, Số 2 bật nhảy tiếp tục như số 1. Trò chơi cứ tiếp tục như vậy cho đến hết, đội nào về nhanh, ít phạm quy là thắng cuộc.
- Các trường hợp phạm quy:
+ Xuất phát trước lệnh hoặc trước khi chạm tay bạn trước mình.
+ Không nhảy vào các vòng tròn.
*ĐH chơi: 
* Yêu cầu: Chơi đúng luật, tích cực và tự giác trong quá trình chơi.
TRÒ CHƠI 2: “ Lò cò tiếp sức” .
- Mục đích: Phát triển sức mạnh của chân giậm ,khả năng phối hợp nhanh nhẹn khéo léo .
- Cách chơi: Khi có lệnh em số 1 đầu hàng nhảy cò 1 chân về trước vòng qua cờ chuẩn,cò về VXP đa tay chạm em số 2,em số 2 thực hiện nh em số 1,như vậy đến hết .
+ GV chia lớp làm 4 tổ,số lượng nam, nữ bằng nhau. Đứng sau vạch xuất phát thẳng hướng với cờ.
- GV nêu mục đích, cách chơi và luật chơi.
ĐH chơi:
IV. KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 
 Sau một thời gian thực nghiệm giảng dạy vận dụng “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thờng mắc trong nhảy xa” tại lớp 9A ( là lớp chúng tôi chọn để thực nghiệm). Còn lớp 9B là lớp đối chứng trong học kì 1 năm học 2013 tại trờng THCS Phả Lễ - Thủy Nguyên - Hải Phòng 
Trước khi vào thực nghiệm tôi kiểm tra kỹ thuật và thành tích nhảy xa của cả 2 lớp tương đương như nhau, sự chênh lệch không đáng kể tuy rằng lớp 9A có trội hơn đôi chút về kỹ thuật. Tôi đã tiến hành giảng dạy và phân phối khối lượng cho từng buổi tuần, tháng. Thực hiện với phương pháp giảng dạy thay đổi lặp lại, khoảng cách, ổn định .... phương pháp tổng hợp.
	Sau thời gian thực nghiệm ngày 19/10 /2013 đến 01/01/2014.
	Sau 2 tuần học chương trình dạy nhảy xa tôi kiểm tra về kỹ thuật và
thành tích của các lớp kết quả cụ thể như sau:
Kết quả:
Tên lớp
Đạt%
Chưa đạt %
9A
90
10
9B
87
13
Sau khi thực nghiệm tại lớp 9A tôi đã sử dụng triệt để “các bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thờng mắc trong nhảy xa”. Dạy lớp 9B theo phơng pháp thông thường, ít lưu ý đến việc lựa chọn các bài tập để sửa chữa sai lầm cho HS, mà chỉ nhắc nhở chung chung. Qua gần 2 tháng thực hiện tôi cho tiến hành kiểm tra đánh giá theo tiêu chuẩn rèn luyện thân thể.
Kết quả:
Tên lớp
Đạt %
Chưa đạt %
9A
100
0
9B
93
7
Cụ thể: + Nam nhảy xa thành tích tăng 20cm
 + Nữ nhảy xa tăng 15cm
 + Sau khi “ Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thờng mắc trong nhảy xa” vào giảng dạy tai lớp 9A, 9B một cách triệt để tôi thấy các em tiếp thu bài nhanh hơn, tập động tác chính xác hơn, không khí học tập của lớp sôi nổi, sinh động hẳn lên, học sinh hứng thú học tập một cách tự giác tích cực, tinh thần tự quản cao, học sinh đã cùng nhau giải quyết những tình huống cụ thể, tự sửa chữa những sai lầm thường mắc cho mình và cho bạn, học sinh mạnh dạn hơn trong việc nhận xét, tự đánh giá xếp loại cho nhau khi kiểm tra. Và thu đợc hiệu quả giờ học cao hơn.
	- Lớp 9B dạy theo phương pháp thông thường chưa vận dụng linh hoạt
các các bài tập sửa chữa sai lầm cho HS, học sinh tiếp nhận kiến thức một cách thụ động nhàm chán, thực hiện động tác bài tập không đúng kĩ thuật, không phát huy được tính chủ động sáng tạo của học sinh, những sai sót còn sửa chữa chậm, rụt rè khi nhận xét đánh giá kết quả thực hiện cho bạn, hiệu quả giờ học thấp.
Như vậy việc “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thờng mắc trong nhảy xa” tôi đưa vào sử dụng cho các em học sinh lớp 9A và 9B tại trờng THCS Phả Lễ đã đem lại hiệu quả cao nhất. Kết quả này hoàn toàn khách quan bởi việc lựa chọn lớp thực nghiệm gần như tương đương nhau về chất lượng, số lượng, nội dung và điều kiện tập luyện như nhau, chỉ khác ở phương pháp và cách tổ chức luyện tập. Qua thực tế đã chứng minh lớp 9A hiệu quả học tập cao hơn lớp 9B là lớp chúng tôi chọn để đối chiếu.
V. BÀI HỌC KINH NGHIỆM
 Trong quá trình thực hiện chuyên đề tôi nhận thấy:
 - HS không còn lúng túng, ngại ngùng trước các động tác kĩ thuật, vì vậy các em thực sự say mê luyện tập và đã đạt được những kết quả tốt trong các giờ kiểm tra, thi đua, thi đấu giữa các lớp trong trường. Và các em đã mạnh dạn đăng kí tham gia các giải thi đấu trong cụm trường và trong toàn huyện.
 - Bản thân tôi qua nghiên cứu chuyên đề tự mình nâng cao được trình độ chuyên môn, nhận thức đầy đủ về tinh thần trách nhiệm, góp phần nâng cao hiệu quả, chất lượng giảng dạy. 
 Qua kết quả thử nghiệm trên chúng tôi thấy rằng việc “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc trong nhảy xa” qua các giờ thực hành thể dục trong trường THCS nói chung và trường THCS Phả Lễ - Thủy Nguyên - Hải Phòng nói riêng là hoàn toàn hợp lí và phù hợp với tình hình thực tiễn.
* Đối với Giáo viên: 
 + Muốn thực hiện tốt mục tiêu môn học, nâng cao chất lượng giảng dạy cần yêu nghề, yêu trò, nhiệt tình trong công tác, thường xuyên học tập, bồi dưỡng chuyên môn nghiệp vụ, tay nghề, trong các giờ luyện tập phải thường xuyên chú ý đến việc lựa chọn các bài tập để sửa chữa sai lầm thường mắc cho HS, đa dạng hóa các hình thức tổ chức dạy học phát huy tính tích cực học tập của hs .
 + Kiến thức trong mỗi giờ dạy cần đảm bảo tính khoa học, có hệ thống, thực tiễn, tính vừa sức và phù hợp với từng đối tượng HS.
* Đối với học sinh: Phải tự giác, tích cực,chủ động tham gia các hoạt động học tập, rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo động tác, vượt lên mọi khó khăn tập luyện để phát triển thể chất toàn diện, tham gia tích cực các hoạt động thể thao trong và ngoài nhà trường, xây dựng thái độ hành vi đúng đắn đối với môn học, ham mê, yêu thích tập luyện thể dục thể thao.
PHẦN III: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
I. KẾT LUẬN
 	 Qua thực tế giảng dạy và áp dụng “Lựa chọn một số bài tập nhằm sửa chữa sai lầm thường mắc trong nhảy xa”. cùng với sự góp ý của các giáo viên trong trường trong địa bàn thành phố. Cho phép tôi có một số kết luận sau.
A. Trong việc giảng dạy kỹ thuật để tìm ra nguyên nhân dẫn tới những sai lầm thường mắc từ đó đưa ra những bài tập là vô cùng cần thiết có như vậy mới nâng cao thành tích trong nhảy xa.
B. Qua thực tế giảng dạy, phỏng vấn để cho phép đa ra 4 sai lầm cơ bản:
1. Chạy đà không chính xác, tốc độ chạy đà không cao. Nhịp điệu không ổn định của các bước chạy đà cuối dẫn tới việc đặt chân giậm không đúng ván giậm nhảy.
2. Bước đa đặt chân giậm nhảy quá ngắn, quá dài hoặc giật cục. Giậm
nhảy yếu không có lực. Sự phối hợp giữa chân lăng và tay không đồng bộ.
3. Không có thời kì bước bộ, thu chân giậm quá sớm. Không tạo được tư thế ngồi trên không.
4. Gập duỗi chân ra trước không nhanh, không tích cực. Chạm cát xong người thả lỏng dẫn đến cơ thể đổ ra phía sau.
Từ đó đề ra biện pháp và bài tập sửa chữa như sau:
- Tập chạy đà tăng dần tốc độ theo nhịp vỗ tay hoặc lời hô của giáo viên.
- Chạy tốc độ cao 15 – 30m ngoài đường chạy đà hoặc trên đờng chạy đà băng qua hố nhảy.
- Chạy toàn bộ đà nhiều lần nữ 16m, nam 20m. Tốc độ cao có đánh dấu các vạch bốn bước cuối cùng trước khi giậm nhảy.
- Mô phỏng cách đặt chân lên vị trí giậm nhảy.
- Mô phỏng cách đặt chân trên vị trí giậm nhảy phối hợp với chân lăng và đánh tay.
- Nhảy với chạy đà chậm và tập trung phối hợp giữa giậm nhảy với chuyển động của chân lăng và hai tay.
- Giới thiệu đặc điểm của giai đoạn trên không.
- Đà 3 – 5 bước giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ trên không-
- Tại chỗ bật xa thu chân sát đùi thành ngồi xổm.
- Mô phỏng động tác chân lăng và chân giậm giai đoạn trên không qua tranh.
- Tập rơi từ trên bục cao 30 – 40cm xuống cát. Có yêu cầu gập thân về trước.
- Chạy đà từ 3 – 5 bước giậm nhảy thực hiện bước bộ sau đó thu chân về trước dướn ra xa hơn cùng lúc với gập thân và tay.
- Nhảy qua xà thấp tư thế ở giai đoạn bay sau đó thực hiện chạm cát.
* Một số trò chơi để phát triển sức mạnh của chân và phát triển thể lực chung.
“ Nhảy vào vòng tròn tiếp sức” “ Lò cò tiếp sức”....
C. Các bài tập mà tôi đa ra phù hợp với đặc điểm lứa tuổi học sinh THCS nó đơn giản, dễ tập, có thể áp dụng trong quá trình giảng dạy và học tập kỹ thuật chạy nhảy xa “kiểu ngồi” ở Hải Phòng nói chung và ở trờng THCS Phả Lễ nói riêng.
II. KIẾN NGHỊ:
Để nâng cao hiệu quả giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông. Tôi rất mong được sự quan tâm hơn nữa về cơ sở vật chất như :Tranh ảnh, dụng cụ ,chế độ đãi ngộ, cũng như môi trường luyện tập phù hợp.
Đây là một chuyên đề nhỏ do chính tôi tự nghiên cứu không sao chép của ngời khác. Đã và đang được vận dụng, thực hiện triệt để tại trờng THCS Phả Lễ Thủy Nguyên Hải Phòng
 Với sự mong muốn nâng cao sức khoẻ và chất lợng giảng dạy cho học sinh song không tránh khỏi một số hạn chế và thiếu sót, rất mong được sự trao đổi học hỏi, đóng góp ý kiến của các bạn đồ