Giáo án Thể dục Lớp 6 - Bài: Bật nhảy - Chạy nhanh - Chạy bền - Trường THCS Lê Tấn Bê

• BÀI HỌC:
• BÀI BẬT NHẢY – CHẠY 
NHANH - CHẠY BỀN
BẬT NHẢY
ÔN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ, ĐÀ BA 
BƯỚC - GIẬM NHẢY
HỌC CHẠY ĐÀ ( TỰ DO) – NHẢY XA KIỂU 
NGỒI
ÔN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC BỔ TRỢ, ĐÀ BA BƯỚC 
- GIẬM NHẢY ( vào hố cát hoặc đệm)
* CÁC ĐỘNG TÁC ĐÁ LĂNG BỔ TRỢ:
YÊU CẦU: 
- Thực hiện tương đối tốt tư thế chuẩn bị.
- Khi đá lăng cần kiểng gót giữ thăng bằng.
- Các động tác khi đá lăng sang ngang, trước, sau cần 
mạnh và dứt khoát.
- Chân lăng thực hiện tương đối thẳng. 
* ĐÀ BA BƯỚC – GIẬM NHẢY ( vào đệm hoặc hố 
cát):
YÊU CẦU:
- Chạy đà giậm nhảy đủ ba bước.
- Kết hợp với toàn thân, tay một cách nhịp nhàng khi 
đá lăng.
- Hoàn thiện đà ba bước giậm nhảy vào hố cát.
- Tập từ chậm tới nhanh và tập nhiều lần. 
CHUẨN BỊ:
- Đứng chân lăng trước, cả bàn chân chạm đất, trọng tâm 
dồn nhiều vào chân trước, hai tay buông tự nhiên. 
ĐỘNG TÁC:
- Chạy tăng dần tốc độ trong ba bước đà, sau đó giậm nhảy 
mạnh bằng chân giậm nhảy đưa người lên cao, ra trước. Tiếp 
theo, co gối đưa chân giậm về trước phối hợp với chân lăng 
thành tư thế ngồi xổm chạm cát bằng hai chân. 
- Khi 2 chân chạm cát, nhanh chóng co gối kết hợp với thân 
trên ngả ra trước, hai tay đưa nhanh từ sau ra trước để giữ 
thăng bằng ( không để đổ thân người ra sau, hai tay chống 
cát phía sau hoặc để mông chạm cát), rồi đứng lên đi về 
trước.
*HỌC CHẠY ĐÀ ( TỰ DO) – NHẢY XA KIỂU NGỒI:
Tư thế chuẩn bị và động tác kỹ thuật giống ở đà ba bước 
giậm nhảy đã từng học. Chạy đà tự do với tốc độ tăng dần, 
đà có thể dài 5, 7, 9, 11 bước.
TRÒ CHƠI: “ Nhảy vào vòng tròn 
tiếp sức”
* Chuẩn bị: kẻ 1 vạch xuất phát và 1 vạch chuẩn bị dài 2m, 
vạch nọ cách vạch kia 1,5m. Cách vạch xuất phát về trước 
1m kẻ 2 – 4 dãy vòng tròn, mỗi vòng tròn có đường kính 
0,4m, tâm vòng tròn này cách tâm vòng tròn kia 1m. Các 
dãy vòng tròn cách nhau 1,5m. Tập hợp hs thành 2 hàng dọc 
sau vạch thẳng hướng với các dãy vòng tròn đã chuẩn bị.
* Cách chơi: Khi có lệnh “ chuẩn bị”, các em số 1 của mỗi 
đội tiến vào vách xuất phát. Khi có lệnh “ bắt đầu”, các em 
số 1 bật nhảy bằng hai chân vào vòng tròn 1 sau đó bật nhảy 
lần lượt vào các vòng số 2,3,4 rồi chạy vòng về chạm tay 
bạn số 2, đi vòng về tập hợp ở cuối hàng. Số 2 tiếp tục bật 
nhảy và chạy như số 1. Đội nào về nhanh, ít phạm quy là 
thắng cuộc.
Chạy nhanh:
Xuất phát cao – chạy nhanh 20 – 40m
Xuất phát cao – chạy nhanh 20 – 40m:
- Chuẩn bị: đứng thẳng, chân nghịch đứng trước, sát sau 
mép vạch xuất phát. Chân sau, mũi chân cách gót chân trước 
khoảng một bàn chân. Trọng tâm dồn đều vào hai chân, thân 
người thẳng, hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn phía trước.
- Động tác: khi có lệnh “ sẵn sàng””, khụyu hai gối, trọng 
tâm dồn nhiều vào chân trước, thân trên ngả về trước, hai 
tay buông tự nhiên hoặc hơi co, một tay trước, một tay sau.
Khi có lệnh “ chạy! ” bước nhanh chân sau về trước, đồng 
thời nâng thân, tay phối hợp tự nhiên. Tiếp theo chân trước 
rời khỏi vạch xuất phát, chạy nhanh về trước. Khi chạy cần 
đặt nửa bàn chân chạm đất và tích cực đạp sau.
Hãy nhắc lại kỹ thuật chạy đà ( tự do) nhảy xa 
kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn?
1.Chạy đà 2. Giậm nhảy
3. Trên không 4. Tiếp đất