Giáo án Thể dục 7 - Tiết 38: Bật nhảy, đá cầu, chạy bền - Năm học 2007-2008

Ngày soạn : 07 – 10 – 2007
 Tuần 19 :
	 Tiết 38 : 	 BẬT NHẢY 
ĐÁ CẦU - CHẠY BỀN
	I.	Mục tiêu :
Kiến thức :
Bật nhảy : Oân nhảy bước bộ trên không. Học : Chạy đà tự do nhảy xa « kiểu ngồi » (trọng tâm giai đoạn giậm nhảy và trên không).
Đá cầu : Oân như nội dung 37. Học : Tư thế chuẩn bị và di chuyển.
Chạy bền : Luyện tập chạy bền.
Kỹ năng :
	 - Thực hiện được động tác nhảy bước bộ trên khôngvà thể hiện được giai đoạn giậm nhảy – trên không trong môn nhảy xa
Nắm được kĩ thuật và thực hiện đúng các động tác trong đá cầu. Thực hiện tương đối TTCB và di chuyển. 
Phối hợp nhịp thở với bước chạy. Biết phân phối sức hợp lí chạy hết cự li.
Thái độ : 
- 	 Tích cực trong tập luyện, có thói quen tự rèn luyện thân thể hàng ngày, không ngại khó ,..
	II. Chuẩn bị :
- 	Chuẩn bị của thầy :	
+ Giáo án, còi, đồng hồ, tranh minh họa, phân khu tập luyện, cầu lông gà, Vệ sinh sân bãi.
	+ Giảng giải, phân nhóm quay vòng, sửa chữa, lặp lại, thi đua
-	Chuẩn bị của trò :	
	+ Tư thế động tác 
	+ Trang phục, sức khỏe kiến thức, kỹ năng.	
Tiến trình giảng dạy 
PHẦN – NỘI DUNG
ĐLVĐ
YÊU CẦU CHỈ DẪN KỸ THUẬT
BIỆN PHÁP TỔ CHỨC
TG
SL
A – MỞ ĐẦU
- Nhận lớp điểm danh .
- Kiểm tra bài cũ.
+ Thực hành nhảy bước bộ trên không ?
+ Thực hành tâng cầu bằng đùi, má trong bàn chân ? (cá nhân ).
- Phổ biến nhiệm vụ, yêu cầu tiết học.
*. Phần khởi động. 
- Chạy 1 vòng sân. xoay các cơ khớp : cổ, tay, vai, hông, gối, cổ tay – chân và một số động tác phát triển toàn thân: lưng bụng, lườn, nngực.
*.Chuyên môn.
- Bước nhỏ .
- Cao gối.
- Đạp sau.
8’
2l/8n
3x10m
- Đúng vị trí, khẩn trương, trật tự, hàng ngũ ngay ngắn, đúng cự li. Báo cáo sĩ số học tập, kiểm tra sức khoẻ học sinh.
 Yêu cầu: Đứng cách lớp 3-5 m
- Thể hiện giai đoạn giậm nhảy và bước bộ.
- Thể hiện khả năng căng cơ và dùng sức hợp lí.
- Bật nhảy: Oân Nhảy bước bộ trên không. Học : Chạy đà tự do nhảy xa kiểu “ Ngồi “ (trọng tâm giai đoạn giậm nhảy và trên không).
- Đá cầu : Oân kĩ thuật : tâng cầu bằng đùi ; Tâng cầu bằng má trong bàn chân Chuyền cầu bằng đùi ; bằng má trong bàn chân , nhón 2 –3 người.Học tư thế chuẩn bị và di chuyển.
- Chạy bền : Luyện tập chạy bền cự li 350m nam, 300m nữ.
- Yêu cầu : Nghiêm túc trong giờ học, thực hiện tốt ND, Nv, YC của GV.
- Xoay tích cực– nhanh dần duổi hêùt khớp, biên độ.
- Vận tốc xoay chậm ® nhanh .
- Eùp và kéo căng từng phần và toàn phần các nhóm cơ, dây chằng.
- Luân phiên ngắn chân chạm đất từ mũi à ½ bàn trên miết đất
- Chủ động nâng gối ngang thắt lưng phối hợp đạp sau chân trụ với co gối lên cao một cách nhịp nhàng.
- Chân thời kì đạp sau thẳng chếch lên chạm đất ½ bàn, chân lăng co gối ra trước, phối hợp đánh tay.
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€
€ € € € €
€ € € € € €
€ € € € €
€ € € € € €
€
B – CƠ BẢN
1 – Bật nhảy : 
- Oân một số động tác bổ trợ:
- Đá lăng trước
- Đá lăng trước – sau
- Nhảy bước bộ trên không.
- Học: Chạy đà tự do nhảy xa kiểu ngồi (giai đoạn giậm nhảy và trên không)
 2 – Đá cầu 
- Tâng cầu bằng đùi
- Tâng cầu bằng má trong bàn chân.
- Chuyền cầu bằng đùi, má trong bàn chân, theo nhóm 3 người.
- Học: Tư thế chuẩn bị và di chuyển .
14’
 12’
1-2
2x8n
4-5L
3-4L
1-2
1-4
3-4L
3-4L
- Chuẩn bị: Đứng đúng TTCB.
- Động tác: Dùng sức đùi đá lăng mạnh chân về trước lên cao) càng cao càng tốt) sau đó thả lỏng buông chân về vị trí chuẩn bị khi lăng chân trụ kiễng gót, chân vươn lên (chân bàn cuốc).
- Chuẩn bị: Tương tự như trên.
- Động tác: Thực hiện tương tự như trên khi buông chân lăng từ trên cao xuống thì dùng sức đá mạnh lên cao ở phía sau. Khi đá lăng lên cao phía sau không hạ thấp trọng tâm mà kiễng gót chân trụ.
- TTCB : Đứng cách vạch XP 3-5 bước đà, chân giậm nhảy dặt ở phía sau.
- Động tác: Chạy 3 hoặc 5 bước đà, dùng sức của chân giậm đạp mạnh xuống đất tối đa bật người lên cao ra trước. Tiếp theo chân giậm nhảy duỗi thẳng ở phía sau, nâng đùi chân lăng ở phía trước, cẳng chân thả lỏng, hai tay đánh phối hợp ngang vai thực hiện giai đoạn bước bộ trên không, sau đó chân lăng chủ động tiếp đất chùng gối để giảm chấn động. 
- Đứng chân trước chân sau hoặc hai chân song song, thân trên ngả về trước, tay buông tự nhiên (cách ván giậm nhảy 5-15m).
- Chạy tăng dần tốc độ, đặt chân giậm nhảy vào ván, giậm nhảy mạnh bật người lên cao-về trước. Tiếp cát bằng hai chân, khuỵu gối hai chân để giảm chấn động, sau đó đứng lên.
- Chuẩn bị : Đứng TTCB
- Động tác : Tung cầu lên cao khoảng 0,3- 0,5m cách ngực khoảng 0,2 – 0,4m, mắt nhìn theo cầu để dự đoán hướng cầu rơi. Di chuyển về phía cầu rơi, co gối chân thuận, dùng đùi tâng cầu lên cao. Tiếp theo di chuyển theo hướng cầu rơi để tâng cầu lên. Tâng được cầu liên tục, không để cầu rơi là thước đo để đánh giá mức độ thực hiện kĩ thuật và khả năng khéo léo của mỗi người.
- Chuẩn bị : Đứng TTCB
- Động tác : Tay cầm cầu hơi hạ cổ tay và cẳng tay xuống một chút để lấy đà rồi tâng cầu lên cao (khoảng 0,4- 0,6m cách ngực về phía trước khoảng 0,3- 0,8m). mắt nhìn theo cầu, di chuyển nhanh về phía cầu rơi xuống. Dồn trọng tâm vào chân trụ, chân thuận cocẳng chân hướng má trong bàn chân lên cao để tâng cầu. Tiếp tục hạ thấp chân xuống, di chuyển về phía cầu rơi, rồi nhanh chóng và khéo léo dùng má trong bàn chân tiếp tục tâng cầu. Động tác lặp lại như vậy sao cho lần tâng cầu liên tục được càng nhiều càng tốt.
- Chuẩn bị : Ba người đứng theo 3 đỉnh của tam giác, người nọ cách người kia khoảng 1-3m, mặt quay vào trong. Một trong ba người, tay thuận cầm cầu.
- Động tác : Người cầm cầu dùng tay tung cầu lên cao, sau đó dùng má trong bàn chân hoặc đuì chuyền cầu sang bạn bên cạnh. Bạn bên cạnh hơi xoay người về phía bạn chuyền cầu cho mình để đón cầu. Có thể tâng cầu tại chỗ 1-2 lần để chỉnh cầu , rồi chuyền cầu cho bạn số 3 hoặc chuyền cầu ngay ở lượt chạm cầu đầu tiên. Động tác tiếp tục như vậy, số lần chuyền cầu không để cầu rơi càng nhiều càng tốt. Khi để cầu rơi, nhanh chónh nhặt cầu tiếp tục bài tập.
- Tư thế chuẩn bị: 
 Tư thế chuẩn bị đứng hai chân rộng bằng vai hoặc chân trước chân sau, hai gối hơi chùng, thân trên hơi ngã về trước, trọng tâm cơ thể dồn đều hai chân hoặc dồn nhiều vào chân trước, hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn theo cầu.
 Di chuyển
- Bước trượt ngang 
 Để đón cầu bay cao ở hai bên thân, cần sử dụng bước trược ngang. Cầu bay sang phía tay phải, thì chân phải bước trước, chân trái bước theo, cầu bay sang trái thì chân trái bước trước, chân phải bước theo. Khi bước, cả hai chân đều trượt là là sát mặt đất, ngực hướng trước, mắt nhìn theo cầu.
- Bước trượt chếch. 
 Để đón cầu đối phương đá sang bay bổng ở phía trước chếch theo một góc nào đó, do đó để đón cầu phải dùng bước trượt chếch về hướng đó. Cầu rơi về phía nào thì chân cùng phía đó bước trước, sau đến chân kia, cả hai chân đều trượt là là mặt sân chếch về hướng cầu đến.
- Chạy 
 Trong đá cầu, chạy thường sử dụng nhiều hơn cả, gồm chạy về trước, chạy lùi, sang ngang, chếch về trước. Khi chạy, bàn chân nâng cao lên khỏi mặt đất hơn bước bước và khi chạm đất chủ yếu ở nửa bàn chân trên, thân hướng về hướng chạy, mắt nhìn theo cầu.
- Dừng .
 Do sân không rộng, nên sau khi chạy một số bước, cần biết cách dừng lại, ổn định tư thế và giữ thăng bằng, chuẩn bị thực hiện động tác đón, chuyền cầu hay đá phản công. Khi dừng, bước cuối cùng cần dài hơn các bước trước đo. Dùng sức đạp xuống đát theo hướng ngược lại với hướng di chuyển, thân trên ngã về phía ngược lại với chiều di chuyển, chân sau co nhiều phối hợp với hai tay giữ thăng bằng, sau đó ổn định nhanh tư thế để đón cầu.
€ € € € € €
€ € € € €
€ € € € € €
ư
€€
€€
€€
€€
 ị 
 ; đ
 
ư
€ € € € €
€ € € € € €
€ € € € €
€ € € € € €
€
€ € € € €
€ € € € € €
€
€ 
€ € 
€ 
€ €
€ 
€ € 
€ € € € €
€ € € € € €
€
€ € € € €
€ € € € € €
€
€ € € € €
€ € € € € €
€
€ € € € €
€ € € € € €
€
 3 – Chạy bền :
- Luyện tập chạy bềøn cự li 400m nữ, 450m nam.
6’
1L
- Phối hợp hít thở đánh tay, phân phối sức khi chạy, chú ý quan sát, tập trung sức khi chạy. Gắng sức hoàn thành cự li với thành tích tốt nhất. Phân nhóm sức khỏe, giới tính, thể lực.
*.Củng cố:
- Bật nhảy
- Đá cầu.
2’
1L
*. Tóm lại:
- Giậm nhảy bật cao, duổi thẳng chân giậm. Chạy đà nhanh giậm nhảy bật cao phối hợp co gối ra trước .
- Phối hợp lực hợp lí, di chuyển đúng kĩ thuật.
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€
C – KẾT THÚC:
- Đi bộ thả lỏng. Tại chỗ thư duổi cơ bắp.
- Nhận xét tiết học
- Nhắc nhở, dặn dò. Trực nhật chuẩn bị sân bãi dung cụ giờ sau. 
- Hướng dẫn giao bài tập về nhà.
3’
2x8n
1L
- Gập thân cuí người rủ tay vai .
- Nhún nhảy duỗi cẳng chân thả lỏng.
- Xoa đùi nhẹ nhàng liên tục.
- Đánh giá tình hình luyện tập của HS Xếp loại:
- Luyện tập động tác nhảy bước bộ trên không 1-5 lần 8- 20m. Tâng cầu bằng đùi và má trong bàn chân. Chạy bền cự li 500m nữ ,600m nam .
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€€€€€€€
€
Rút kinh nghiệm – Bổ sung :