Giáo án Thể dục 12 - Tuần 6, Tiết 12: Bài thể dục, Chạy tiếp sức - Nguyễn Hoàng Phúc

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO 
TRƯỜNG THPT LÊ VĂN TÁM
TỔ THỂ DỤC 
GIÁO ÁN
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN 
PHÁT TRIỂN SỨ MẠNH 
TUẦN: 6
TIẾT: 12
LỚP GIẢNG DẠY: KHỐI 12
I. Mục tiêu : 
- Giúp Hs nắm được một số phương pháp cơ bản tập luyện phát triển sức mạnh. 
II. Địa điểm - phương tiện : 
- Địa điểm: Tại sân trường THPT LÊ VĂN TÁM
- Phương tiện: còi, giáo án
- Thời gian: 45 phút
. 
TỔ TRƯỞNG DUYỆT	Mỹ Quới,Ngày tháng năm 201
 Người soạn
NGUYỄN HOÀNG PHÚC
III- TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG
Định lượng
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu.
- Kiểm tra sỷ số, phổ bién nội dung tiết học.
II. Phần cơ bản.
1. Một số phơng pháp tập luyện phát triển sức mạnh.
a) Các nguyên tắc trong tập luyện phát triển sức mạnh.
- Phải tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ. Có 3 cách sau :
+ Sử dụng các khối lượng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất.
+ Sử dụng lực đối kháng trung bình và số lần lặp lạ tối đa.
- Cần tập để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ.
* Chú ý : Sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh ở các nhóm cơ đối kháng và các nhóm cơ thân mình ; kết hợp các bài tập sức mạnh với các BT kéo giãn avf thả lỏng các nhóm cơ bắp.
- Cần kết hợp tập luyện để nâng cao sức mạnh với tập luyện để phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức bền và sức nhanh.
b) Các loại bài tập phát triển sức mạnh.
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân ( cơ thể).
+ BT nằm sấp co duỗi tay.
+ BT treo co duỗi tay.
+ BT chống xà kép co duỗi tay.
+ BT nhảy lò cò một chân.
+ BT nằm ngữa cố định chân – thân nâng vuông góc với chân.
- BT khắc phục trọng lượng bên ngoài.
+ BT với các dụng cụ cầm tay ( Tạ tay).
+ BT với các dụng cụ có tính đàn hồi.
+ BT với đòn tạ.
+ BT với người cùng tập.
c) Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh.
- Theo tỷ lệ phần trăm (%) của trọng lượng tối đa hoạc trọng lượng tối đa trừ đi một trọng lượng nào đó.
- Cách đơn giản và rộng rãi nhất đó là theo số lần lặp lại có thể thực hiện được. Số lần có thể thực hiện được trong 1 lượt tập, cụ thể là:
+ Trọng lượng tối đa: Là trọng lượng người tập chỉ thực hiện được 1 lần.
+ Trọng lượng gần tối đa: Lặp lại đợc 2 – 3 lần.
+ Trọng lượng tương đối lớn: 4 – 7 lần.
+ Trọng lượng TB: 8 – 12 lần.
+ Trọng lượng nhỏ: 13 – 18 lần.
+ Trọng lượng rất nhỏ: 25 lần trở lên.
* Cần chú ý một số đặc điểm về tác dụng tập luyện của mộ số phương pháp sau đây:
- Sử dụng trọng lượng tối đa và gần tối đa.
- Sử dụng trọng lượng lớn và tương đối lớn.
- Sử dụng trọng lượng nhỏ hoặc rất nhỏ.
 Thời gian nghỉ giữa các lần tâp, các lượt tập có ý nghĩa rất quan trọng nhắm điều khiển LVĐ và hướng thích ứng tập luyện.
* Có thể tăng LVĐ sau một thời giaqn tập luyện
 ( 2 – 3 tháng) bằng cách sau:
- Tăng trọng lượng tạ, tăng lực đối kháng của BT, tăng độ dày hoặc rút ngắn khoảng cách của giây cao su.
- Tăng số lần tập lặp lại BT và tăng số lượt tập.
Rút ngắn thời gian nghỉ.
2. củng cố:
III. Kết thúc và xuống lớp.
- Nhận xét tiết học
- Dặn dò và giao bài tập ở nhà
3 phút
35 phút
5 phút
2 phút 
- Lớp trưởng báo cáo sỹ số.
- GV dùng phương pháp giảng giải và đàm thoại để lên lớp.
- HS tiếp thu,tích cực xây dựng bài.
- Lựa chọn ý chính để ghi lên bảng.
- Hs ghi chép và trả lời câu hỏi.
- VD: Cơ co và cơ duỗi, cơ lưng và cơ bụng.
- VD: Tạ tay, bóng đặc, bao cát.
- VD: Giây cao su, lò xo.
- Người mới tham gia tập luyện thường sử dụng các BT khắc phục trọng lượng cơ thể.
- GV giới thiệu cho HS một số bài tập thông dụng để học sinh có thể tự tập ở nhà.
- GV hệ thống lại những nội dung cơ bản để học sinh nắm chắc hơn.