Giáo án Thể dục 12 - Tuần 10, Tiết 20: Nhảy xa, Đẩy tạ - Nguyễn Hoàng Phúc

SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO 
TRƯỜNG THPT LÊ VĂN TÁM
TỔ THỂ DỤC 
GIÁO ÁN
NHẢY XA – ĐẨY TẠ 
TUẦN: 10
TIẾT: 20
LỚP GIẢNG DẠY: KHỐI 12
I. Mục tiêu : 
- Nhảy xa: chạy đà – giậm nhảy – bước bộ trên không .
- TTTC: Đẩy tạ : Bài tập 1 : Kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng .
- Yêu cầu học sinh nắm được kỹ thuật và hoàn thiện kỹ thuật .Vệ sinh nơi tập và đảm bảo an toàn trong tập luyện.
II. Địa điểm - phương tiện : 
- Địa điểm: Tại sân trường THPT LÊ VĂN TÁM
- Phương tiện: còi, giáo án
- Thời gian: 45 phút
TỔ TRƯỞNG DUYỆT	Mỹ Quới,Ngày tháng năm 201
 Người soạn
NGUYỄN HOÀNG PHÚC
III- TIẾN TRÌNH LÊN LỚP
NỘI DUNG
Định lượng
PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC
I. Phần mở đầu:
1/ Nhận lớp: 
- Giáo viên nhận lớp kiểm tra sĩ số 
- Hỏi thăm sức khỏe học sinh
- Phổ biến nội dung, yêu cầu tiết học
2/ Khởi động:
- Khởi động chung : xoay các khớp cổ,cổ tay, hông, khớp gối. ép dọc ,ép ngang.
- Khởi động chuyên môn, chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông...
II. Phần cơ bản :
1. Nhảy xa : 
a) Bài tập 1 : Tập mô phỏng giai đoạn trên không.
- Đứng tư thế “Bước bộ trên không”: Duỗi thẳng chân đá lăng, đồng thời đưa hai tay ra trước – lên cao Hạ chân lăng từ trên xuống dưới miết ra sau, đồng thời hai tay đưa lên cao ưỡn thân. Sau đó bật nhảy lên cao - ra trước, gập thân kết hợp với đánh hai tay và vươn hai chân ra trước tiếp đất ( chủ động khuỵu gối để giảm chấn động)
b) Bước một hoặc 3 bước đà thực hiện giai đoạn trên không – tiếp đất.
+ Chuẩn bị : Đứng chân đá lăng trước, chân giậm nhảy sau, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước.
+ Động tác : Bước một hoặc 3 bước đà, sau đó giậm nhảy và thực hiện giai đoạn trên không – tiếp đất.
2. Đẩy tạ : 
Bài tập 1 : Phối hợp ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng sau khi đẩy tạ :
+ “Chuẩn bị” : Đứng tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng.
+ “Đẩy” : Xoay thân trên, hạ thấp trọng tâm, đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng, đồng thời thực hiện kỹ thuật ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng, sau khi đẩy.
b) Tập kỹ thuật trượt đà :
Chuẩn bị : Đứng ở vị trí tư thế CB ban đầu.
“Một”: Đá chân lăng về sau và ngã thân người về trước, trọng tâm cơ thể dồn về chân trụ.
“Hai”: Thu chân đá lăng về sau chân trụ và khuỵu gối đưa cơ thể về tư thế CB trượt đà.
“Ba”:Thực hiện bước trượt đà – phối hợp dùng hai chân ( chân lăng duỗi – kéo; chân trụ đạp đẩy chuyển trọng tâm cơ thể về phía sau. Kết thúc trượt đà cơ thể phải đúng với tư thế ra sức cuối cùng.
b) Bài tập phát triển thể lực :
- Nằm sấp chống đẩy tay nhanh ( 5 lần )
- Trượt đà liên tục 5 bước.
3- Củng cố:gọi 1-2 em học sinh thực hiện lại : KT nhảy xa, đẩy tạ 
III- Phần kết thúc:
- Thả lõng các khớp.
- Nhận xét buổi học, rút ra ưu điểm và khuyết điểm cần sửa chữa.
- Dặn dò các em về nhà ôn tập lại các động tác đã học
- Xuống lớp
5-7’
2-3p
4-7p
30-33’
15p
15p
2-3 phút
5 phút
- Lớp tập hợp thành 4 hàng ngang, lớp trưởng báo cáo sĩ số
- Đội hình khởi động tại chổ.Cho học sinh giãn cách so le thành 4 hàng ngang khởi động.
€€€€€ 
€€€€€
€€€€€
€€€€€
Đội hình tập hợp
€€€€€€€€€
€€€€€€€€€
€€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 ÙGV 
- GV phân tích và thị phạm kỹ thuật động tác sau đó cho HS tập luyện. 
Đội hình luyện tập nhảy xa
- GV quan sát, sửa sai cho HS.
Đội hình luyện tập làm quen với tạ
€€€€€€€€€
↓
 ×GV
↑
€€€€€€€€€
- GV phân tích và làm mẫu từng động tác sau đó cho HS tập luyện.
- GV quan sát, nhắc nhở và sửa sai cho HS
Đội hình luyện tập ra sức cuối cùng và giữ thăng bằng
- Mô phỏng bằng tay không : 
 €€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 ÙGV 
GV phân tích và làm mẫu từng động tác sau đó cho HS tập luyện.
- Sau khi thực hiện thuần thục, chuyển sang tập với tạ 
- GV quan sát, sửa sai cho HS.
€€€€€€€€€
€€€€€€€€€
 € 
 ×GV
 KV tạ rơi
- Gọi 1-2 em nhận xét. Giáo viên nhận xét chung và sửa sai kỹ thuật. 
- HS ở đội hình 4 hàng ngang so le thực hiện các động tác thả lõng
- Đội hình xuống lớp