Bài thể dục giữa giờ trường THCS Trung Phú

 BÀI THỂ DỤC GIỮA GIỜ 
 TRƯỜNG THCS TRUNG PHÚ
 (Hai lần 8 nhịp)
 TTCB: Tư thế đứng nghiêm.
ĐT Vươn thở: (Nhịp độ chậm, kết hợp hít thở sâu)
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy - Hít thở vào thật sâu.
Nhịp 2: Đẩy mạnh hai tay lên cao, đồng thời hai chân kiểng gót , bàn chân chạm đất bằng mũi, mắt nhìn lên cao- Thở ra 
Nhịp 3: Như nhịp 1
Nhịp 4: Về TTCB
Nhịp 5,6,7,8 tương tự nhưng đổi chân.
2. ĐT Tay
Nhịp 1: Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay giang ngang, lòng bàn tay ngữa
Nhịp 2: Gập hai khuỷu tay, ngón tay chạm vai
Nhịp 3: Hai tay đưa song song lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau – Mắt nhìn theo tay
Nhịp 4: về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: tương tự nhưng đổi bên.
3. ĐT Vặn mình:
 - Nhịp 1: Chân trái bước sang trái rộng bằng vai – Đồng thời hai tay đưa song song ra trước, lòng bàn tay úp
 - Nhịp 2: Thân trên quay sang trái 900 đồng thời hai tay đánh sang trái (Bàn tay trái ngữa, tay phải úp) Mắt nhìn theo tay
 - Nhịp 3: Trở về nhịp 1
 - Nhịp 4: Về TTCB
 - Nhịp 5,6,7,8 Tương tự nhưng đổi bên
4. ĐT Chân:
 Nhịp 1: Hai chân đứng thẳng – Đồng thời hai tay dang ngang, lòng bàn tay ngữa, mắt nhìn thẳng ra trước
Nhịp 2: Chùng gối hạ thấp trọng tâm – Đồng thời hai tay đưa song song ra trước, lòng bàn tay úp
Nhịp 3: Về tư thế nhịp 
Nhịp 4: Về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8 : Động tác tương tự 
5. ĐT Toàn thân:
- Nhịp 1: Chân trái bước về trước. trọng tâm dồn vào chân trước, chân sau kiễng gót, đồng thời hai tay song song lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn theo tay. 
Nhịp 2: Đánh hai tay từ trên cao xuống dưới ra sau, chân phải gập gối,trọng tâm dồn vào chân sau, chân trái giữ thẳng, mắt nhìn theo tay trái ra sau.
Nhịp 3:Về tư thế nhịp 1.
Nhịp 4:về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: tương tự nhưng đổi chân.
6. ĐT Điều hòa: ( nhịp độ vừa phải, nhẹ nhàng, thả lỏng)
- Nhịp 1: Hai tay đưa song song ra trước lòng bàn tay úp đồng thời chân trái đưa về trước lên cao, đầu gối vuông góc
Nhịp 2:Thả chân trái xuống đồng thời hai tay đưa xuống ( Về tư thế đứng nghiêm)
Nhịp 3: Co chân phải lên đầu gối vuông góc, đồng thời hai tay giang ngang - Lòng bàn tay úp
Nhịp 4:về TTCB.
Nhịp 5,6,7,8: tương tự nhưng đổi bên
Kết thúc tập người điều khiển:
Đánh liền 3 tiếng trống – Học sinh đồng thanh hô: To – Rõ: “KHỎE” (2 lần)